您好，这种情况是正常，因为长时间一个姿势之后，关节会逐渐去适应，然后突然动当然就会出现关节突然改变相对位置，所以会听到响声。
指导意见用力时间长了，肌肉就会供养不足产生乳酸反映，从而出现酸痛，所以说这都是正常的；可以通过热敷加快酸痛消失。
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