腰肌劳损能做仰卧起坐吗

腰部久坐时疼痛，已有4年去温州医学院附属第一医院看过初步诊断是腰肌劳损曾经的治疗情况和效果：以前去做过B超，全部正常今天去外科，初诊,还是高中生，所以经常要参加一些体育锻炼，体育考试请问能做仰卧起坐吗（我体育挺好的，但仰卧起坐特别差，不知是否和腰肌劳损有关）还有哪些运动不适宜做，哪些运动应该多做？平时要注意什么？若久坐疼痛起来了，是继续坐着会不会对腰部更不好恳请详细地为我解难（我要读高三了，学业很重，请帮帮忙）