孕期便秘有什么有效的办法？

由于渐长的胎儿压迫肠胃消化道，造成肠子的蠕动减慢，加上安胎卧床休息，缺乏运动，所以更容易发生便秘。便秘是可以预防的，方法有　1、养成每天固定时间上厕所的习惯　2、保持愉快的心情　3、摄取足够的水分　4、采高纤维饮食(指每日粗纤维13g　富含纤维质的食物包括：未加工的豆类，如黄豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果；

全谷类及其制品，如燕麦、玉米、糙米、全麦面包　避免便秘的食物　1、奶类及其制品各式奶类及其制品　2、肉类、蛋类、油脂类皆可　3、豆类未加工的豆类，如黄豆及其制品、绿豆、红豆等　4、蔬菜类粗纤维多的蔬菜，如竹笋、芹菜等；

蔬菜的梗、茎；未烹调的蔬菜　5、水果类未过滤的果汁；含高纤维的水果，如梨、哈密瓜、桃子、苹果、枣子、黑枣等　6、五谷根茎类全谷类及其制品，如米糠、糙米、麦麸、燕麦、玉米、全麦面包、黑面包、麸皮面包等。