老人脊柱侧弯自我矫正法

侧弯举：两脚并拢，上体朝凸起的一侧侧弯，来两手抓住树干，坚持20秒，稍微停留后还原。身体保持侧倾，不可前倾。单臂上提方法“侧弯”同侧臂，上提手臂，好似提水桶，幅度越大越好。

上体正直，不要前倾。侧卧举腿方法：练习者侧卧于垫子上，慢慢举起一侧的腿，幅度越大越好“侧弯”部一定要朝下。引体向上方法：高、低单杠悬垂，上体引体“侧弯”侧手臂在上。