30岁男性发胖。肚子大怎么办

问题分析：您好，腹部赘肉主要是缺乏运动，饮食习惯不好形成的。如果平时是坐着的多，不活动更容易产生腹部赘肉，因为不像四肢，一般很少针对腹部去锻炼的。

除了饮食控制，不要吃高热量高脂肪的食物，不要坐太久，坐的时候收腹部，可以选择多运动。控制饮食及增加运动量来减掉脂肪，必须从全身练起才有效果，因为锻炼要用脂肪时，脂肪来自全身的脂类物质，不是来自锻炼的部位，所以只有整体性减肥才能使腰腹瘦身下来。

意见建议：每天坚持跑步或其他有氧运动40分钟以上，跑完做深蹲及小重量力量练习，比如哑铃练习上肢，最后卷腹及拉伸动作，或平板支撑，贵在坚持，一般3个月可以看到明显效果。