慢跑心率以达到有氧运动心率为宜。如果是三十岁的人，则合适的慢跑心率在140次/分钟左右。慢跑持续的时间在40-60分钟为宜。
坚持慢跑可以有效的锻炼心肺功能。但是老年人和冠心病、糖尿病、脑血管病等疾病者，避免这个运动强度，以避免诱发基础疾病急性发作。
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