上夜班建议吃容易消化的液体食物和碳水化合物。如豆浆、蔬菜汤、糖斑等复合食品，因为这不仅能满足白天对热能和体液代谢的需要，而且还不会由于摄入过多的脂肪和蛋白质而出现饱腹现象，从而影响睡眠。
或是可以多吃含维生素A的食物，如动物肝脏、牛奶、鸡蛋等。
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