怎样进行腰椎滑脱手术后的恢复和保养

腰椎间盘突出症的自我保健疗法一．动髋：仰卧、先以右腿向脚的前方猛然一伸、同时髋部向右一摆再做左腿动作要协调而有力、两腿交替做二十至三十次二．蹬腿：仰卧、尽量屈曲髋．膝关节、足背勾紧(背屈)然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后、将大小腿肌肉绷紧、放下还原两腿交替做二十至六十次三．昂胸：俯卧、用双手支撑床上、先从头部后仰开始、同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起、最后使劲后仰、力度达到腰部为止平伏休息、重复五至十次四．鱼跃：俯卧、两手放在腰部、把上身和两腿同时后伸抬起、做成弓状注意膝部不要弯曲尽量在这一姿势下维持一段时间、时间越长越好五．下腰和后伸：站立、两腿分开约肩宽、足尖向内弹动性地向前弯腰、使手触地然后复位再向后伸腰、也要弹动性地后伸到最大量反复五至十次、病情好转后加大动作幅度、注意循序渐进