你好，这样的情况下只是偶尔这样的情况下不至于就马上导致肥胖的。你注意要减肥的话不要暴饮暴食。每天保持正常的饮食规律清淡一些为好一定别去节食。
然后不要过度的有氧运动。你3个小时这样运动效率其实是很低的。
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