你好根据你的情况分析，平时早上起来后喝一杯温开水，多吃含粗纤维的食物，如芹菜、菠菜、水萝卜、各种蔬菜的茎部，水果如香蕉。
适量活动，平时养成定时排便的习惯。酸奶和纯奶你都可以食用，酸奶有助于消化，纯奶补钙较好。
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