运动了二个月小脚还酸胀

病情描述:因睡眠不佳，九月份开始慢跑，（两年没运动），九月未开始每天下午慢跑2800米，再走1200米，当时小腿已有酸痛，只是以为脚还没适应所以没引起重视，到了十月中旬还是如此，我就把运动量减到1700米，但现在小腿还酸痛，想问下专家是什么回事？曾经治疗情况和效果:没去医院治疗，只是在家温水泡脚和有时擦下活洛油。效果不理想。想得到怎样的帮助:想专家为我制订一健身计划，即可改善睡眠，又不伤腿，还可以强身健体。