您的情况现在主要是尽量不要长时间低头，局部可以热敷理疗按摩针灸治疗。外用贴膏。口服非甾体类抗炎药布洛芬或者双氯芬酸钠治疗。
也可以口服氨糖治疗。慢慢加强颈部肌肉锻炼。主要是主动性活动为主，前倾后仰左旋右旋等等。手指抓空练习。
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