熬夜睡眠很差第二天乏力

我是上夜班的晚上有时候早的话两点左右下班回到家三点多入睡吧迟的话七八点开始睡呢最近睡眠出现很怪的症状四点多入睡的早上七点多醒来但眼睛还是闭的感觉是浅睡眠然后就一直到十二点起来睡不去了但下午还是困不知道怎么办希望医生可以再告诉我熬夜该注意的晚上吃些什么我现在就吃一餐晚饭营养很不均匀很苦恼