判断是否为肌肉拉伤，怎么办

病情描述:坐月子有20天的时候，锻炼减肥，平躺着腿上下活动，之后右大腿上不内侧就开始疼痛，感觉像是转了筋，有时候还有响声，睡觉平躺下腿伸不直，右腿向外侧翻不下去，有疼痛感,现在有20多天了还不见好转。看是否是肌肉拉伤，该怎么办呢？曾经治疗情况和效果:热敷过效果不明显想得到怎样的帮助:肌肉拉伤或者转筋了怎么办？