指导意见:根据你的描述,诊断明确,多是由于长时间劳损或者受凉引起的,治疗方案,注意休息很关键,别受凉,坚持每天上热敷,口服尼美舒利胶囊和活血化瘀药物治疗,并配合针灸推拿治疗,慢慢就会好起来的,也可以按你说的姿势进行锻炼,具有牵引的作用。
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