脖子上的赘肉该怎么减！

意见建议：一、 1、跪坐，双手合掌拿书俯身，背部下压，额头点地，下巴收敛。2、双臂向上向两边开展，手分开拿书，抬头，下巴前伸，保持十秒，重复十五次。

二、 1、身体俯卧在床上，将头部探出，同时头顶一本书，与地面平行。2、头部由低开始，慢慢尽量大力量太高，停留十秒，重复十五次。

--------------------------------------------------------------------------------多转脖子 还有瑜珈会比较管用--------------------------------------------------------------------------------做广播体操里面那种转头运动，不过幅度要加大，可以慢一点，用手扶着头，免得拉伤颈椎。

真的满有效果的，我做了一段时间，大概半个月吧，挺快的就看见效果咯。还有啊，注意，每天擦护肤品的时候，也擦一些到脖子上，按摩一小下，否则有可能出皱纹哟。

切记~！--------------------------------------------------------------------------------肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。

如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。

但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标（理想或标准的体重）。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。5．控制热量与脂肪。

要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！