用手扶住一个与腰部差不多高的支撑物体，保持上身直立，向后伸出一条腿，尽力抬高，腿要直，保持5秒，然后换腿，如此反复每天半小时。
一个月后就有明显的效果了！指导意见做运动啊一般要多多跑步还有仰卧起坐。要经常绷紧那里，可以活动锻炼臀部的肌肉的
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