你好，看你所描述的这种情况。首先需要注意适当的控制，总的进食量，特别是主食的进食量，注意多吃新鲜的蔬菜水果，多吃一些豆制品，增加饱腹感。
但是需要注意避免食用油炸食品，垃圾食品，快餐等等。可以适当的练习打篮球，游泳。
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