十三岁，已有月经，身高153，体重九十几

体重超重的主要原因就是因为体内摄入的能量超过消耗的能量。所以控制体重主要是控制饮食还有适量运动。生活规律，三餐最好固定，早餐一定要吃好，午餐吃饱晚餐少吃。

主食摄入一定要控制，尽量吃粗粮。油腻富含脂肪的食物少吃。不要吃零食不要喝饮料。坚果少吃。适量运动。每天最好坚持半个小时以上有氧运动。