禁欲几天精子质量最好，怎么备孕比较好呢？

备孕期间禁欲3天左右这样精子质量比较好，日常注意生活习惯，精子质量下降的主要原因的，睾丸内睾丸营养精子的物质有缺乏，有男科副性属器官炎症等都会导致精子质量下降。

指导意见日常生活在饮食方面可以吃动物的肝脏、瘦肉、海鲜等含锌量高的食物配合育之缘片服用有效的改善提高精子质量的作用。

同时日常也要注意生活习惯，戒烟酒，多运动、无久坐。