双下肢伸直，交替作后伸上举的动作，这一动作强度小；双手放于腰部，双下肢伸直同时作后伸上举的动作，重复数次，动作强度中等；
双手向后伸直，两下肢和上胸部同时上抬离开床面，维持数秒后放下，重复数次，动作强度较大。由于这一动作类似飞舞的燕子，被称为飞燕式或燕子双飞。
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