我容易紧张，手发抖，偶尔全身神经性抽抖

我容易紧张，起先是手偶尔发抖，字会写不好，因为怕被人看见这状况，就更紧张发抖了，字更写不好了。手臂用力后，手抖的也会更厉害。还有，以前是临睡时，会全身神经性抽抖一下；最近发现有时白天也会抽抖一下。我近10年长期在电脑面前工作，很少锻炼，体制比以前虚弱多了。我是生什么病了，还是缺少锻炼啊？如果需要锻炼手臂稳定的话，什么器材合适，或怎么锻炼？谢谢