你好根据你的描述考虑为骨质疏松症。指导意见建议口服钙尔奇和仙灵骨葆胶囊以补充钙质。平时不要节食，可以多食用牛奶、黄豆、豆制品、虾皮、黑芝麻等含钙高的食品，要多活动、多亲近阳光，以利钙的吸收。
喝牛奶的最佳时间是临睡前。祝你健康！
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