没受外伤，膝盖有跟筋疼

根据你的情况描述，首先要注意休息，避免长时间一个姿势，避免长时间重复某一种动作，避免长时间站立行走，避免过多的爬山爬楼梯，护膝固定，休息的时候拿下来，口服消炎镇痛药物，洛索洛芬钠，营养软骨，盐酸氨基葡萄糖，必要的话完善膝关节的核磁共振检查，排除一下有没有半月板的发育畸形。