跳绳和跑步哪个更减肥

(1)跳绳项目比较有娱乐性，可以提高减肥的情趣。适用于整个减肥过程而且易于坚持。从这一方面说这个项目是很不错的。

（2）比较科学的跳绳方法，需要用心律来计算。当你跳绳的心律在130~150次/分的时候，你应当坚持到你彻底疲劳为止.（3）跳绳属于耐力性项目，锻炼的是红肌纤维，减掉的是脂肪。

所以小腿不会变粗而且会变细。（4）每周不能少于3天，最好5~7天的练习时间。每天早、晚两次就可以。（5）拉伸项目：最好、最简单的项目，我们国家采用的是单杠悬垂。

就是你双手吊在单杠上，不要引体向上。锻炼方法可以和跳绳结合使用，并参照跳绳的训练方法。这样你的减肥效果会更好。当然也不是说哪种就一定更好啦，重要的是选择适合自己的，坚持下去。