腰间盘突出怎样做自我锻炼

您好，腰间盘突出轻度疼痛或者不再疼痛，可以行腰背部肌肉练习，当腰背部肌肉韧带力量强大了，对于间盘的束缚能力也就空前增强了，不但能够有效保护间盘，其他腰背部疾病也随之减轻或者消失。

腰背部练习以飞燕式为主，患者俯卧于床上，头及两上肢、下肢同时向上翘起，离开床面，如燕飞状，抬升越高越好。如此一上一下运动，连续20次左右，每日早晚各1次，连续3～6个月。