富含维生素d的食物有哪些？应该如何补充呢？

维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。

也含有丰富的维生素D食物有哪些分析如下。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。

如何补充：一般食物中维生素D含量很少，人奶每100毫升仅含0．4～1单位，牛奶比人奶稍多，粮食和蔬菜中含量更少。

蛋黄中含量较多，每个鸡蛋含3．5单位。动物肝中含量丰富，每500克含100～200单位，其中以偏口鱼和鲨鱼肝中含量最高。

人体所需的维生素D主要是通过阳光照射皮肤产生的。太阳光中的紫外线照射皮肤后，使表皮内的7一脱氢胆固醇变成维生素D，被称为维生素D3，可以被贮存在人体的肝脏内，以备冬季或其他情况下应用。