每天早上头昏脑涨，睡眠质量不好，怎么回事

你好，根据你的情况来分析，平时不要将颈部长时间保持一个姿势，特别是低头的姿势。经常活动一下颈部，也可以对颈部轻柔的按摩。

你好，建议你睡前喝一杯牛奶加少量蜂蜜，可以改善睡眠，尽量相对清淡饮食，多吃些水果和蔬菜，禁食辛辣刺激性食物，白天进行适当的活动，晚饭后进行适当的散步，但不能劳累。