你好，你这种情况就是体力比较差的，注意工作不要太劳累，不要熬夜，性生活已经手淫都不要过多了，多吃动物肾脏，黑芝麻，枸杞，核桃，韭菜等补肾食物，生命在于运动，一定要加强体育锻炼，饮食一定奥规律。
最后就是保持心情舒畅。
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