腰椎退行性变该如何锻炼

腰椎是人体躯干活动的枢纽而所有的身体活动都无一不在增加腰椎的负担随着年龄的增长过度的活动和超负荷的承载使腰椎加快出现老化并在外力的作用下继发病理性改变以致椎间盘纤维环破裂椎间盘内的髓核突出引起腰腿痛和神经功能障碍腰椎退变主要是一种随年龄改变的一种生理过程但是很多因素可以加快腰椎老化退行性变的进程引起一系列疾病和症状因此预防这种腰椎老化退变至关重要我们在日常生活中要避免以下问题

1、戒烟控酒、少吃刺激性油腻食品、多吃富含维生素粗纤维的食品可以补充一些钙片

2、禁止久坐久站、长期弯腰、负重、剧烈运动