怎样既标准又很快的坐仰卧起坐

仰卧屈膝，抱头，上身挺起到大约45度即可变化

一、直腿，后背尽量挺直，挺起到90度变化

二、屈腿抬起，小腿和地面平行，挺起至肘关节触及膝关节变化

三、屈膝，挺起时用右肘触及左膝，视个人力量左腿可以离地也可以不离地。恢复屈膝仰卧，作对侧动作：左肘触右膝，反复“两头起：仰卧，直腿，迅速挺起上身及腿部，用手触及脚尖，直臂、直腿，背尽量挺直变化：右手触左脚尖，左手触右脚尖，交替进行。这个动作上身的扭转幅度可以很大。下面的动作可能和仰卧起坐差别较大，但是对腰腹力量练习很有效果