整天犯困，没精神，记忆力差

我的手淫史已经有大概9年了，现在22岁，前几年比较频繁，一天几次，之后射精几分钟就射了，就缩短了每天次数，但是戒不掉，现在的话是一周2-3次。现在天天都觉得很困，即使睡眠有8小时以上，然后整天都发呆，看书也看不进去，尤其记忆力真的很差，前一分钟说带钥匙出门，然后转个身就忘了拿，这些问题在这段时间特别显著。另外，就是手淫时间就几分钟，我很害怕以后房事怎么办，而且精液有点黄色，这个对以后有没有影响。还有，就是该怎样缓解我的病情，我真的很担心，现在出来工作了，再过几年就要结婚了，不能让这坏了事啊。:需要医生帮助