指导意见：根据你的描述建议你喝普通的纯牛奶就行了，如果说你怕胖的话你也可以喝脱脂的牛奶。另外建议你在每天晚上适当的散步。
回来以后泡脚让你的家人帮你按摩，也能够有效的缓解疲劳。希望对我的回复作出相应的评价。
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