请问医生如何提高青少年睡眠质量，本人读高中，住在宿舍

你好！建议你不要使用隔音耳塞，可以适当服用褪黑素胶囊，可以改善失眠，舒缓情绪压力，松弛肌肉和神经，治疗焦虑症，促进良好睡眠。

每次12粒，建议于餐后，睡前服用。平时可以创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。

希望可以帮到你。