卧推拉伤了肱三头怎么办

卧推训练拉伤了肱三头肌，发力的时候手臂夹角小时就有点痛。休息了两三天感觉不痛了就又去训练，训练当时不痛，等第二天就又开始痛了，每次屈伸就有股筋划过肘尖骨头，造成弹响。我想问什么时候才能完全恢复，去做大重量训练会复发吗？还有我想知道这样的拉伤会造成韧带粘连吗？想得到的帮助：我想问什么时候才能完全恢复，去做大重量训练会复发吗？还有我想知道这样的拉伤会成韧带粘连吗？