你好，根据你的描述情况，主要考虑是过度训练或者不正确的训练引起腰肌损伤可能性比较大。,建议你到正规公立医院骨科就诊，当面检查，明确诊断，注意休息，避免过度运动，避免过度劳累。
避免过度拉伸，好好的休息。
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