10至12岁的儿童早上吃什么最有营养会长高又不会长

病情分析：您好，要有谷物比如馒头面包(全麦比较好)不过油炸类的要少吃。要有牛奶或豆浆比较好前提是有碳水化合物因为牛奶和豆浆这种东西空腹营养吸收不了。

不过牛奶或豆浆最好不要和鸡蛋一起吃也是相互会影响吸收，最好再加一点水果。意见建议：建议喝点豆浆，鸡蛋，搭配一个苹果都是比较好，这样能补充比较丰富的蛋白质，钙锌方面的营养元素。

又不容易导致肥胖。另外像燕麦，面食也是不错的，适当搭配即可。