你好，根据你的描述，你的情况主要考虑是运动量过大导致局部乳酸堆积造成的，一般休息后会有缓解。针对现在的情况，建议您可以进行局部按摩，可以洗个热水澡来缓解症状。
平时锻炼要注意循序渐进，注意多饮水，多休息。
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