你好，根据你说的情况，考虑你做动作之前没有热身，腰部肌肉处在收缩状态，你猛做下腰动作，把腰肌拉伤了，引起疼痛不适。
建议，请你休息一段时间，如果局部没有明显肿胀，可以局部热敷，或者喷云南白药喷剂，可以缓解疼痛。
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