长期严重失眠靠安眠药睡眠怎么办

问题分析：您好，长期服用安眠药会导致药效下降，并且还会对自己的身体带来危害 您晚上用热水泡泡脚，睡前喝一杯热牛奶。

睡前多一些运动，睡前听听音乐,从心里上给自己减压，放松一下。意见建议：建议你平常注意减轻大脑的兴奋状态睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料，不吸烟，刷牙，洗牙，保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境。