腰打羽毛球扭伤了，拍过片说是椎间盘膨出，但脚不麻。

问题分析：首先你拍片是查的CT还是MRI？你这个好像有疼痛感什么意思，只是感觉有东西顶着你吗？如果只是你说的顶着的感觉，没有其他不适，不必如此担心，每天晚上可以平躺于硬板床上，腰下垫枕，高度要比你的腰部和床之间的距离高3-4cm（垫到你感觉有点向前拱起的感觉还不难受就可以了）毛巾折起来太小了没什么作用。

现在可以适度活动，但要避免受伤。可以锻炼腰背部肌肉的力量意见建议：适度练功，增强腰部肌肉力量，可以腰下垫枕，不必太担心。