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长时间熬夜，精神不佳

原来每天晚上熬夜到早上56点才睡，睡到下午23点才起来。熬夜的时候每天晚上都有精神现在调整过来，0点睡觉却要2点半才能睡着，第二天醒来的时候已经是11点多。且醒来到晚上都精神不佳，到晚上10点之后精神状态又开始变好，弄得睡不着，怎么调整？

提问时间：2020-03-18

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