我吃了阿普唑仑20多天，现在没有它，完全

你好！夜间睡眠不好，最好不要强制性的服用阿普唑仑，长期服用会有依赖性。可以改变一下环境，放松紧张情绪，如果工作和学习非常紧张，暂时休息一段时间，找几个知心的朋友，到外地游玩一段时间，精神愉快了，情绪放松了，睡眠会自动恢复正常的。

可服用安神补脑液，谷维素片，维生素B1片，维生素B6片。每天坚持到户外，做自己喜欢的体育运动，锻炼一个小时以上，这样可以促进睡眠和改善睡眠质量。

睡前用45度左右的水泡脚，30分钟左右后，按摩双脚涌泉穴。