我因甲状腺功能减退而肥胖应该怎样减肥

你好，一，避免剧烈运动剧烈运动对减肥无效而且无益．譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量．这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次/分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效．即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远．二，坚持有氧运动慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏，不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环．例如散步，骑自行车，慢跑，游泳，打太极拳等等．要求是

1，有足够的氧气参与，在室外最好；

2，必须坚持30~60分钟；

3，运动时心率小于150次/分．不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前．最佳锻炼时间为黄昏7-8点．另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳，利用椅子代替肋木前后踢腿等．总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次．短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到降减肥的目的．