跑步跑半个小时，坚持一个月能瘦多少？

病情分析： 您好，这个方法是可以减肥的，而且一个月坚持的话是可以瘦十斤的。意见建议：但是建议不要采用过于极端的减肥方式，重点是自己要能坚持，而不是一个月以后就停下来，这样就会反弹。

减肥是一个改变自己生活习惯的过程，如果你这样能坚持，那么选择这样的方式，等瘦了以后可以适当在晚上增加一些蔬菜的进食也是可以的。

不过减肥期间一定要注意中饭和早饭的营养要均衡，注意钙质的补充，五大营养元素都要摄取。下午3点以后尽量不进食，晚上饿了喝牛奶，顺便配合一些力量运动，20分钟左右对于塑形是很有帮助的。

另外给你一个参考的资料：台湾卫生署规定人每周瘦身不得超过2磅，也就是0.9公斤。因为这个速度是最健康，最不容易反弹的。

所以如果你不着急的话，把瘦身速度放慢对你的好处更多。