吃燕麦、红薯、紫薯、芹菜、韭菜、玉米、银耳、木耳等食物，可以补充纤维素。此外黑芝麻、核桃、西瓜、花菜、白菜、油菜、菠菜、大枣、红枣、鸭梨、乳制品、豆制品中纤维素含量也是丰富的。
多吃纤维素含量丰富的食物对于缓解便秘和促进宿便排除是比较有利的。
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