首先要停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步损伤；让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。
每次30分钟左右，2小时一次，注意不要直接将冰块敷在患处，可用毛巾包裹冰块，以免冻伤。
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