吃什么食物比较容易有饱腹感，热量不高

病情分析：你好，这样的情况下主要建议你是适当吃优质蛋白类的食物对饱腹感更足一些。如鸡蛋白、肉类是比较好的。只要清淡一些是不需要担心肥胖的。

指导意见：不是说减肥就不吃肉的。晚上也别单纯牛奶和水果。节食是不好的。适当主食别太多。平时少吃过油腻的。不吃零食宵夜。

还有注意坚持锻炼才是重点。