病情分析：您好，根据您描述的情况，考虑是手臂肌肉软组织拉伤引起的症状。指导意见：建议您适当按摩一下手臂肌肉，注意休息，最近不要过度用力，慢慢恢复一周左右就可以了。
以上是对“我这几天练腹肌，练的手臂好疼4天了什么时候好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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