我今年27岁睡眠质量严重不好，近年来：总

你好，你这是比较严重的睡眠障碍，建议你及时的进行自我调节。

1、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

2、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

3、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

4、睡前远离咖啡和尼古叮建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

6、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。希望你能帮助你改善睡眠情况。